Časopis za pokrajino Posavje
25.05.2022
POSAVSKI OBZORNIK
novi
arhiv

Aktivirati je treba vse mišice, tudi obrazne

Objavljeno: Nedelja, 23.01.2022    Rubrika: PANORAMA Redakcija
Valentina Baznik (1)

Valentina Baznik je inštruktorica obraznih vadb in osebna trenerka.

Človek ima na obrazu kar 57 mišic, ki so zelo prepletene med sabo. Zaradi neaktivnosti večina obraznih mišic počasi atrofira, kar pomeni, da se pojavijo gube, koža postane mehkejša in obraz dobi videz utrujenosti. Po domače povedano, staramo se. A Valentina Baznik, ki se pod imenom Lifting Harmonije profesionalno ukvarja z obrazno vadbo in jogo, trdi, da se ne staramo, ampak smo vsako leto modrejši, zrelejši.

Za vadbo, tudi obrazno, ni nikoli prepozno

»Z obrazno vadbo treniramo obrazne mišice, skrbimo za svoje telo, cirkulacijo, krvni in limfni sistem. Obrazna vadba je tista, ki učvrsti obrazne mišice. To je podobno kot pri telesni vadbi, če želimo imeti močne mišice, gremo vadit,« pravi 27-letna Valentina Baznik, po rodu iz Župeče vasi, trenutno živeča v Šmarju-Sap, ki je s svojo ’blagovno znamko’ Lifting Harmonije doslej že marsikomu pokazala pot do bolj sijočega obraza in posledično tudi boljšega počutja. Dodaja, da bi morali vaditi s celim telesom, ne samo od vratu navzdol, predvsem pa, da za kakršno koli vadbo ni nikoli prepozno, a prej ko začnemo, boljše je. »Vsi želimo imeti lep obraz, za to pa je treba nekaj narediti, samo od sebe ne bo prišlo,« pove sogovornica, ki je preprosto navdušena nad življenjem ter svoje občutke živi in deli z vsemi okrog sebe. Za obrazno vadbo so primerni vsi, res pa je, da so ženske veliko bolj povezane s tem, ker dajo veliko več na videz, lepoto obraza, dodaja. »Naše obrazne mišice so zelo prepletene, od vratu navzgor imamo približno 57 mišic in zato je pomembno, da aktiviramo vse oz. vadimo z vsemi, vključno z lobanjskimi, posledično vplivamo tudi na delovanje naših možganov. Ni dovolj, da npr. za izboljšanje položaja zgornje veke naredimo samo eno vajo, ampak je treba narediti še vaje za zgornji in srednji del obraza,« pojasni in s primerom potrdi pozitivne učinke skrbi za obraz: »Marsikdaj kdo reče, da je zjutraj ves zabuhel, ko se zbudi, ima podočnjake … pa mu svetujem, naj malo požene limfni sistem, se pravi, naj si malo zmasira obraz, se umije s hladno vodo ipd. Verjemite, da hitro deluje.«

Za bolj sijoč in pomlajen obraz

Valentina Baznik-vaja dvig templjev

Med prikazom obrazne vaje Dvig templjev (foto: osebni arhiv)

Valentina priporoča personalizirane vadbe (ena na ena) bodisi v živo bodisi preko interneta, da lahko človeka spozna, analizira njegov obraz, tip gravitacije, njegove želje … in da mu posledično vajo pokaže, prilagodi glede na njegov obraz in njegovemu načinu življenja, kar je zelo pomembno. Njen program obrazne vadbe Lifting Harmonije zajema 20 strukturiranih vaj in traja pet tednov s srečanji dva- do trikrat na teden. Po njenih besedah se napredek čuti in vidi že po nekaj vajah, tisti res pravi rezultati pa so vidni po enem letu redne obrazne vadbe. Priporoča vsaj pet ali deset minut vaj za obraz zjutraj ali zvečer, kakor komu bolj paše. Pri izvajanju vaj je dobro imeti pred seboj ogledalo, da sami sebe vidimo in vadimo pravilno. »Po vadbi je obraz bolj sijoč, dvignjen, odprt, živahen, pomlajen, prekrvavljen, oči so bolj odprte in lica bolj napeta, podbradek in vrat sta bolj čvrsta, prav tako lobanjske mišice, pa tudi koža postane drugačne barve, začnemo se bolje počutiti v svojem telesu,« poudarja. Za ponazoritev predstavi vajo, poimenovano Dvig templjev oz. za dvig senčnega, temporalnega dela. »Začetek dlani položimo na obe senci, pri čemer se ti dve dotikata obeh očesnih kotičkov. Konec dlani, vključno z mezinčkom, naj bo ob zunanjem očesnem kotičku. Ko imamo to pozicijo, pa z dlanmi pritisnemo v mišice ter oči skupaj z dlanmi potegnemo gor in nazaj, tako da začutimo, kako se nam raztegne celoten senčni (temporalni) del, vključno z očesnimi kotički, zgornjo veko, spodnjo veko in področjem med obrvmi. Oči še zapremo, zarotiramo navzgor, kot da želimo pogledati v sredino glave, in jih stisnemo skupaj, kot da nas malo zaslepi,« opiše in doda, da ta vaja dviga obraz, ima lifting efekt zgornjega in srednjega dela obraza, gladi celotno očesno krožno mišico (orbicularis oculi), dviga oči, učvrsti očesne kotičke, gube naredi manj izrazitejše in poskrbi za svež videz. To je tudi vaja, ki nam pomaga ustvarjati simetrijo zgornjega dela obraza, s katero gladimo tudi frontalno mišico (frontalis), čelni del. Valentina omenja tudi masažo obraza s terapevtskim pripomočkom gua sha, ki izvira iz kitajske medicine.

Z vadbo do zdrave samopodobe

211461334_341560240829808_6203982994993406812_n

Lanska delavnica obrazne vadbe v Brežicah (foto: FB)

V današnjih časih si predvsem predstavnice nežnejšega spola rade vbrizgavajo botoks, najpogosteje v ustnice, lica ali zgornjo veko. »Botoks omrtviči mišico, kar pomeni, da ji odvzame funkcijo in posledično tudi druge obrazne mišice nimajo več takšne funkcije. Zato je veliko bolj zdravo in priporočljivo do bolj napetih delov obraza priti povsem po naravni poti – z obrazno vadbo,« toplo priporoča in še omeni, da je nadgradnja obrazne vadbe joga obraza, ki je način življenja, ritual, nekaj, k čemur se redno zatekamo. Valentina, ki je imela lani v brežiški trgovini La Tangerine tudi delavnico obrazne vadbe, je zelo aktivna na Instagramu in Facebooku ter ima tudi spletno stran Lifting Harmonije. Kot še pove, je z obrazno vadbo začela leta 2018 in imela najprej zasebno Facebook skupino prijateljic, s pomočjo katerih je svoje znanje, ki ga je redno nadgrajevala, preizkušala tudi v praksi. »Z njimi sem se zelo povezala, na nek način so mi pomagale, da sem še več iztisnila iz sebe. Spoznala sem več različnih obrazov in se naučila prilagajati vaje na njihovih obrazih,« pravi Valentina, ki za konec še razmišlja: »Življenjski tempo, ki ga danes živimo, je nehvaležen, nismo v stiku s seboj, s ciklom narave. Vse namreč izhaja iz narave in njenega cikla, tako se je tudi vadba razvila iz nje z namenom, da učvrsti in požene naše telo, kajti vadba je na nek način obred čiščenja, regeneracije itd. Od tukaj pride ta zdrava samopodoba, samozavest, samozadovoljstvo, da se dobro počutiš v svojem telesu. Zato je vadba veliko več kot to, je ritual, nega, da začneš ali zaključiš dan v svojem slogu, povrh tega pa ti pomaga narediti še lepotne popravke.«

Rok Retelj

Prispevek je objavljen v zadnji številki Posavskega obzornika.

#povezujemoposavje
« Nazaj na seznam
»